Nog snel een laatste bericht voor het slapengaan, enkele minuten op sociale media, de wekker instellen voor de volgende ochtend… Voor velen van ons is de telefoon een van de laatste dingen waar we ’s avonds naar kijken en een van de eerste dingen die we ’s ochtends checken.
Maar moeten we ons echt zorgen maken als onze telefoon de hele nacht op het nachtkastje ligt? Is slapen met uw telefoon naast uw bed slecht voor uw slaap? Moet u hem uitschakelen, in vliegtuigmodus zetten of gewoon stoppen met kijken voor het slapengaan?
Het antwoord is genuanceerder dan een eenvoudig ja of nee. Een telefoon in de buurt is niet noodzakelijk het grootste probleem. Het zijn vooral de manier waarop we hem ’s avonds gebruiken, het licht van het scherm, meldingen en de neiging om hem telkens opnieuw te checken die onze slaapgewoonten kunnen verstoren.
Is slapen met uw telefoon naast uw bed echt slecht?
Uw telefoon op het nachtkastje laten liggen, heeft niet dezelfde impact als nog een uur scrollen wanneer u al in bed ligt.
Om de vraag goed te beantwoorden, is het daarom belangrijk een onderscheid te maken tussen uw telefoon in de slaapkamer hebben en uw telefoon rond bedtijd gebruiken.
Als uw telefoon stil blijft liggen en u hem niet checkt, betekent zijn aanwezigheid in de buurt niet automatisch dat u slecht zult slapen. Maar als hij u aanzet om nog snel een melding te bekijken, een bericht te beantwoorden of verder te scrollen terwijl u eigenlijk wilde gaan slapen, kan hij uw bedtijd gemakkelijk uitstellen.
Het echte probleem zit dus vaak in ons gedrag: onze telefoon kan onze aandacht vasthouden net op het moment dat we tot rust proberen te komen.
Kan naar uw telefoon kijken voor het slapengaan uw slaap verstoren?
Ja, verschillende factoren kunnen daarbij een rol spelen. De eerste is simpelweg de tijd die u voor het scherm doorbrengt.
U was van plan om om 23 uur te gaan slapen, maar kijkt nog één video, daarna nog een, beantwoordt een bericht en checkt snel uw sociale media. Zonder dat u het echt merkt, kunnen enkele minuten veel langer worden en het moment waarop u daadwerkelijk gaat slapen uitstellen.
Ook de inhoud die u bekijkt, speelt een rol. Een levendig gesprek, een boeiende video, een werkmail of een eindeloze stroom korte filmpjes kan uw aandacht actief houden terwijl u net probeert te ontspannen.
Een overgang creëren tussen de dag en het slapengaan kan helpen om een echt avondritueel op te bouwen: prikkels geleidelijk verminderen, de slaapkamer klaarmaken en terugkeren naar een omgeving die u met rust associeert.
Ook het comfort van uw bed kan deel uitmaken van dat ritueel. Aangenaam bedlinnen, een hoofdkussen dat bij uw slaapgewoonten past of een dekbed dat aansluit bij uw voorkeuren kunnen helpen om van de slaapkamer een plek te maken waar u graag tot rust komt. Ontdek ons bedlinnen van Carré Blanc om van uw slaapkamer een echte plek voor ontspanning te maken.
En hoe zit het met het blauwe licht van schermen?
Licht is een van de signalen die ons lichaam gebruikt om het slaap-waakritme af te stemmen. Een sterke blootstelling aan licht in de avond kan daarom invloed hebben op het moment waarop ons lichaam zich op de slaap begint voor te bereiden.
Schermen geven licht af dat onder andere blauwe golflengtes bevat. Toch zou het te eenvoudig zijn om het probleem samen te vatten als ‘blauw licht = slecht slapen’. Ook de intensiteit van het licht, hoelang u eraan wordt blootgesteld, het tijdstip waarop u uw scherm gebruikt en wat u op uw telefoon doet, spelen een rol.
De nachtmodus inschakelen of de helderheid verlagen kan het scherm ’s avonds aangenamer maken om naar te kijken, maar lost het belangrijkste probleem niet noodzakelijk op als u uw telefoon nog lang na uw geplande bedtijd blijft gebruiken.
Met andere woorden: minder tijd op uw telefoon doorbrengen voor het slapengaan kan relevanter zijn dan alleen te focussen op de kleur van het scherm.
Kunnen meldingen u wakker maken, zelfs als u uw telefoon niet checkt?
Berichten, e-mails, nieuwsalerts, sociale media… Een telefoon die ’s nachts actief blijft, kan geluid maken, trillen of het scherm laten oplichten telkens wanneer er een nieuwe melding binnenkomt.
Sommige meldingen kunnen u volledig wakker maken. Andere kunnen uw slaap kort onderbreken, vooral als u gevoelig bent voor geluid of licht.
En zodra u wakker bent, ligt de verleiding voor de hand: ‘Nu ik toch wakker ben, kan ik evengoed even kijken hoe laat het is.’ Zodra het scherm aanstaat, kan één melding leiden tot een andere, vervolgens tot een bericht en uiteindelijk tot enkele minuten op uw telefoon midden in de nacht.
De stille modus of de modus ‘Niet storen’ kan daarom handig zijn om deze onderbrekingen te beperken, vooral als u uw telefoon als wekker gebruikt en hem in de slaapkamer wilt houden.
Moet u zich zorgen maken over de straling van uw telefoon tijdens de nacht?
Dit is waarschijnlijk een van de vragen die de meeste bezorgdheid oproept: betekent slapen met een telefoon op uw nachtkastje dat u urenlang aan iets gevaarlijks wordt blootgesteld?
Mobiele telefoons maken gebruik van niet-ioniserende radiofrequente elektromagnetische velden. Dat is niet hetzelfde type straling als ioniserende straling, zoals röntgenstraling.
Voor mobiele toestellen die aan consumenten worden verkocht, gelden bovendien officiële blootstellingslimieten. Op basis van de huidige kennis is het daarom niet gerechtvaardigd om het louter slapen met een telefoon in de buurt voor te stellen als een bewezen gevaar voor de gezondheid.
Wilt u de blootstelling ’s nachts toch beperken, dan kunt u uw telefoon wat verder weg leggen of de vliegtuigmodus inschakelen wanneer u niet bereikbaar hoeft te zijn. Maar voor uw slaap zijn vooral uw telefoongebruik, meldingen en schermtijd concrete aandachtspunten in het dagelijkse leven.
Kan uw telefoon verhinderen dat de slaapkamer een echte plek van rust wordt?
Er is nog een ander, minder zichtbaar aspect om rekening mee te houden: onze gewoonten.
Wanneer we vanuit bed werken, e-mails beantwoorden, video’s bekijken en door sociale media scrollen, wordt het bed geleidelijk een plek waar we veel meer doen dan alleen slapen.
Enkele eenvoudige gewoonten kunnen daarentegen helpen om de overgang naar de nacht duidelijker te maken: uw telefoon wegleggen, het licht dimmen, enkele pagina’s lezen, uw bed klaarmaken of gewoon een paar minuten de tijd nemen om tot rust te komen.
Ook de sfeer in de slaapkamer kan daarbij helpen. Materialen en texturen kunnen een zachte en uitnodigende omgeving creëren. Bedlinnen van gewassen katoen voelt bijvoorbeeld zacht aan en heeft een natuurlijk ontspannen uitstraling, terwijl bedlinnen van katoensatijn een gladder en zijdezacht gevoel biedt. Houdt u meer van een fris en luchtig gevoel, dan is bedlinnen van katoenperkal een andere mogelijkheid.
Het doel is uiteraard niet om een perfecte slaapkamer te creëren om goed te kunnen slapen, maar wel om uw bed en slaapkamer geleidelijk te associëren met een moment van rust en loskoppelen.
Moet u uw telefoon dan uit de slaapkamer bannen?
Niet noodzakelijk. Als u uw telefoon als wekker gebruikt, bereikbaar moet blijven of gewoon niet de neiging hebt om hem voortdurend te checken, hoeft u hem niet automatisch in een andere kamer te leggen.
Maar als u regelmatig later gaat slapen door uw scherm, bij elk nachtelijk ontwaken uw meldingen bekijkt of merkt dat uw telefoon uw slaap onderbreekt, kunnen enkele kleine aanpassingen in uw gewoonten een duidelijk verschil maken in uw avondroutine.
In deel 2 bekijken we uitgebreider hoe uw telefoon uw slaap kan verstoren, waarom scrollen ’s avonds uw bedtijd zo gemakkelijk kan uitstellen en wat er gebeurt wanneer u midden in de nacht opnieuw naar uw scherm kijkt.
Hoe kan uw telefoon uw slaap echt verstoren?
Uw telefoon verstoort uw nachtrust niet noodzakelijk omdat hij gewoon in de slaapkamer ligt. Het probleem ontstaat vooral wanneer hij het moment waarop u in slaap valt uitstelt, uw aandacht actief houdt of uw slaap onderbreekt.
En dat kan gebeuren zonder dat u het echt merkt. Enkele minuten op uw telefoon voor het slapengaan kunnen gemakkelijk uitlopen, terwijl een snelle blik op het scherm midden in de nacht het moeilijker kan maken om opnieuw tot rust te komen.
Waarom zorgt scrollen ’s avonds ervoor dat we later gaan slapen?
‘Nog één filmpje en dan ga ik slapen.’ Het is waarschijnlijk een van de meest herkenbare situaties wanneer we onze telefoon in bed gebruiken.
Sociale media, korte video’s, nieuws en andere content zijn voortdurend beschikbaar. In tegenstelling tot een boek of een aflevering die op een bepaald moment eindigt, is er niet altijd een duidelijk signaal dat aangeeft dat het tijd is om te stoppen.
Het gevolg is eenvoudig: u stelt uw bedtijd geleidelijk uit. Als u van plan was om om 23 uur het licht uit te doen, maar tot middernacht op uw telefoon blijft, hebt u simpelweg minder tijd over om te slapen wanneer uw wekker de volgende ochtend op hetzelfde uur afgaat.
Af en toe wat later gaan slapen hoeft geen probleem te zijn. Maar wanneer het een gewoonte wordt, kan uw telefoon geleidelijk een deel van uw nachtrust innemen.
Waarom is het soms zo moeilijk om uw telefoon weg te leggen voor het slapengaan?
De avond is vaak een van de weinige momenten van de dag waarop we eindelijk wat tijd voor onszelf hebben. Het kan daarom verleidelijk zijn om dat moment te verlengen door nog enkele video’s te bekijken, met vrienden te praten of door sociale media te scrollen.
Het probleem is niet alleen het licht van het scherm. Ook wat u bekijkt, kan uw aandacht actief houden. Een gesprek, een nieuwsbericht, een boeiende video of zelfs een werkmail kan ervoor zorgen dat u snel van een ontspannen moment naar een veel alertere toestand gaat.
Het kan daarom interessant zijn om een korte overgang te creëren voor het slapengaan, in plaats van rechtstreeks van uw scherm naar uw nachtrust over te gaan.
Die overgang hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn: enkele spullen opruimen, de slaapkamer klaarmaken, douchen, lezen of gewoon enkele rustige minuten doorbrengen in een comfortabel bed. Aangenaam bedlinnen, materialen die u graag voelt en een slaapkamer waarin u zich goed voelt, kunnen helpen om van dit moment een echt avondritueel te maken.
Midden in de nacht de tijd checken op uw telefoon: een slecht idee?
U wordt midden in de nacht wakker en uw eerste reflex is kijken hoe laat het is. 3.17 uur. U legt uw telefoon weer neer… en begint meteen te berekenen hoeveel uur u nog kunt slapen voor de wekker afgaat.
Deze heel gewone reflex kan contraproductief worden wanneer naar het uur kijken stress veroorzaakt of u ertoe aanzet om vervolgens uw telefoon te gebruiken.
Het probleem is dus niet noodzakelijk dat u één keer naar het uur kijkt, maar wat daarna kan volgen: een melding bekijken, een bericht openen, sociale media checken of gewoon naar het scherm blijven kijken terwijl u eigenlijk nog half sliep.
Als dit regelmatig gebeurt, kan het al helpen om uw telefoon iets verder buiten handbereik te leggen. Zo doorbreekt u die automatische reflex zonder hem volledig uit de slaapkamer te moeten bannen.
Waarom kan uw telefoon checken om 3 uur ’s nachts het moeilijker maken om opnieuw in slaap te vallen?
’s Nachts even wakker worden kan gebeuren. Maar zodra u meteen naar uw telefoon grijpt, kunnen enkele seconden al snel enkele minuten worden.
Het scherm brengt licht in een slaapkamer die tot dan toe donker was, terwijl de inhoud opnieuw uw aandacht vraagt. Een bericht kan u aan het denken zetten, een nieuwsbericht kan u bezighouden of één video kan u verleiden om er nog een te bekijken.
Zo verandert een kort nachtelijk ontwaken in een echte periode van activiteit, waardoor het moeilijker kan worden om opnieuw de rust te vinden die nodig is om verder te slapen.
Als u ’s nachts wakker wordt, probeert u daarom beter te vermijden dat dit moment uitmondt in een nieuwe sessie op uw telefoon.
Kunnen meldingen uw slaap verstoren zonder dat u volledig wakker wordt?
U hoeft niet volledig wakker te worden en uw telefoon vast te nemen om er hinder van te ondervinden. Een trilling op het nachtkastje, een meldingsgeluid of een scherm dat oplicht in een donkere slaapkamer kan al voor een onderbreking zorgen.
We reageren daar natuurlijk niet allemaal op dezelfde manier op. Sommige mensen slapen gewoon door meldingen heen, terwijl anderen veel gevoeliger zijn voor geluid en licht.
Wilt u uw telefoon dicht bij het bed houden, dan is de modus ‘Niet storen’ een eenvoudige oplossing. Op de meeste smartphones kunt u bovendien bepaalde contacten of belangrijke oproepen toelaten, terwijl andere meldingen ’s nachts worden gedempt.
Moet u een uur voor het slapengaan stoppen met schermen?
We horen vaak dat we één of zelfs twee uur voor het slapengaan alle schermen zouden moeten vermijden. In de praktijk bestaat er geen magische tijdsduur die voor iedereen hetzelfde werkt.
Als u uw telefoon ’s avonds gebruikt zonder uw bedtijd uit te stellen en hem daarna gemakkelijk kunt wegleggen, zijn uw gewoonten anders dan die van iemand die elke avond nog een extra uur in bed blijft scrollen.
Een realistischere aanpak is daarom om uw eigen gedrag te observeren. Hoe laat wilde u gaan slapen? En hoe laat hebt u uw telefoon daadwerkelijk weggelegd? Het verschil kan veel zeggen.
U kunt vervolgens eens proberen om voor het slapengaan een periode zonder telefoon in te lassen — zelfs als die vrij kort is — en bekijken of deze overgang beter bij u past.
Hoe creëert u een echte overgang tussen schermtijd en slaap?
In plaats van uw telefoon te zien als iets dat absoluut verboden moet worden, kunt u proberen een moment te creëren waarop u hem vanzelf wilt wegleggen.
Begin met meer rust in de slaapkamer te brengen: dim het licht, zet uw telefoon op stil, zorg voor een aangename temperatuur en maak uw bed klaar. Door elke avond dezelfde handelingen te herhalen, kunt u geleidelijk duidelijk maken dat de dag ten einde loopt.
Ook uw keuze van bedlinnen kan bijdragen aan het comfort van dit moment. Houdt u van een fris en knisperend gevoel, dan kunt u kiezen voor katoenperkal. Voor een gladder en zijdezacht gevoel ontdekt u ons bedlinnen van katoensatijn. En als u houdt van een soepel gevoel en een meer ontspannen uitstraling, kan katoengaas helpen om een zachtere sfeer te creëren.
U kunt de laatste minuten voor het slapengaan ook besteden aan iets waarvoor u geen scherm nodig hebt: enkele pagina’s lezen, rustige muziek beluisteren, uw kleren voor de volgende dag klaarleggen of gewoon even ontspannen.
Is uw telefoon het enige waar u naar moet kijken als u slecht slaapt?
Nee. Het zou te eenvoudig zijn om een slechte nacht volledig aan uw smartphone toe te schrijven.
Licht in de slaapkamer, geluid, temperatuur, uw slaapritme, uw beddengoed en andere dagelijkse gewoonten kunnen eveneens invloed hebben op het comfort en het verloop van uw nacht.
Een hoofdkussen dat niet meer bij uw voorkeuren past of een dekbed dat te warm aanvoelt voor uw slaapkamer kan bijvoorbeeld het comfort van uw bed verminderen. Bij Carré Blanc helpt onze gids Uw beddengoed kiezen u om dekbedden en hoofdkussens te vergelijken op basis van uw gewoonten en het comfort dat u zoekt.
Als u regelmatig moeilijk slaapt, hoeft u dus niet noodzakelijk één enkele ‘schuldige’ te zoeken. Het is interessanter om naar uw volledige slaapomgeving en uw gewoonten ’s avonds te kijken.
En als u uw telefoon als wekker gebruikt?
Dat is een van de belangrijkste redenen waarom we onze telefoon ’s nachts in de buurt houden. Gelukkig hoeft u die functie niet op te geven om uw gewoonten aan te passen.
U kunt uw telefoon gewoon iets verder van het bed leggen, bijvoorbeeld op een ander meubel in plaats van vlak naast uw hoofdkussen. U zult de wekker nog steeds horen, maar bent minder geneigd om bij elk nachtelijk ontwaken automatisch naar uw telefoon te grijpen.
Een andere mogelijkheid is opnieuw een klassieke wekker te gebruiken. Zo kunt u uw telefoon verder weg leggen of zelfs buiten de slaapkamer laten als u merkt dat zijn aanwezigheid u telkens opnieuw aanzet om hem te checken.
In deel 3 bekijken we concreet waar u uw telefoon ’s nachts het best kunt leggen, of de vliegtuigmodus nuttig is, of u hem beter uitschakelt en welke gewoonten kunnen helpen om voor het slapengaan beter los te koppelen. We beantwoorden ook de meest gestelde vragen in onze FAQ.
Waar legt u uw telefoon het best tijdens het slapen?
Er bestaat geen universele afstand die u tussen uw telefoon en uw bed moet bewaren om beter te slapen. Maar als u merkt dat u uw telefoon sneller checkt wanneer hij binnen handbereik ligt, kan hem iets verder weg leggen een eenvoudige oplossing zijn.
In plaats van hem rechtstreeks op uw nachtkastje te leggen, kunt u hem bijvoorbeeld op een ladekast of een ander meubel wat verder van het bed plaatsen. Het gaat er niet om een exacte afstand te respecteren, maar wel om de automatische reflex te doorbreken waarbij u vanuit bed naar uw scherm grijpt.
Hebt u uw telefoon niet nodig als wekker en hoeft u ’s nachts niet bereikbaar te zijn, dan kunt u er ook voor kiezen om hem buiten de slaapkamer te laten.
Moet u uw telefoon ’s nachts in vliegtuigmodus zetten?
De vliegtuigmodus schakelt de belangrijkste draadloze verbindingen van uw telefoon uit. Dat kan handig zijn als u ’s nachts geen oproepen, berichten of andere meldingen wilt ontvangen.
Maar de vliegtuigmodus is niet noodzakelijk om goed te slapen. Als uw grootste probleem is dat u in bed telkens opnieuw naar uw telefoon grijpt, zal de vliegtuigmodus die gewoonte niet automatisch veranderen.
De modus ‘Niet storen’ kan een praktisch alternatief zijn als u voor bepaalde personen bereikbaar wilt blijven. Afhankelijk van de instellingen van uw telefoon kunt u specifieke contacten of oproepen toelaten, terwijl andere meldingen tijdens de nacht worden gedempt.
Moet u uw telefoon ’s nachts uitschakelen?
U hoeft uw telefoon niet elke avond volledig uit te schakelen. Voor veel mensen volstaat het om hem op stil of in de modus ‘Niet storen’ te zetten om onderbrekingen te beperken.
Uw telefoon uitschakelen kan wel een heel concreet voordeel hebben: een duidelijke grens creëren tussen de dag en de nacht. Zodra het toestel uitgeschakeld is, wordt de verleiding kleiner om nog snel een laatste bericht te bekijken of bij een nachtelijk ontwaken opnieuw naar uw telefoon te grijpen.
De beste keuze is dus degene die bij uw gewoonten past. Kunt u uw telefoon gewoon laten liggen zonder hem te checken, dan hoeft u uzelf geen strikte regel op te leggen.
Kunt u uw telefoon naast het bed opladen?
Uw telefoon ’s nachts in de slaapkamer opladen is op zich geen probleem voor uw slaap. Wel is het belangrijk om enkele eenvoudige veiligheidsmaatregelen te volgen.
Laad uw telefoon bij voorkeur niet op onder uw hoofdkussen, onder het dekbed of tussen het bedlinnen. Een toestel kan tijdens het opladen warmte afgeven en moet die warmte voldoende kunnen afvoeren.
Gebruik een geschikte oplader en kabel die in goede staat zijn en leg uw telefoon op een stabiele, vrije ondergrond in plaats van rechtstreeks op het bed.
Dat is zeker belangrijk in een slaapkamer, waar veel textiel aanwezig is. Lakens, dekbedden, hoofdkussens, plaids en sierkussens houdt u het best uit de buurt van een toestel dat tijdens het opladen warm kan worden.
Hoe stopt u met uw telefoon te checken voor het slapengaan?
Als uw telefoon automatisch deel uitmaakt van de laatste minuten van uw dag, hoeft u uw gewoonten niet van de ene dag op de andere volledig om te gooien. Enkele eenvoudige aanpassingen kunnen al helpen om meer afstand te creëren tussen u en uw scherm.
- Kies een moment waarop u uw telefoon weglegt, bijvoorbeeld wanneer u aan uw avondroutine begint.
- Schakel de modus ‘Niet storen’ in, zodat niet elke melding opnieuw uw aandacht vraagt.
- Leg uw telefoon verder van het bed als u er automatisch naar grijpt.
- Begin niet meer aan iets nieuws op uw telefoon zodra u in bed ligt: een serie, sociale media, e-mails of nieuws.
- Vervang het scrollen geleidelijk door een ander avondritueel: lezen, muziek beluisteren, de volgende dag voorbereiden of gewoon enkele minuten ontspannen.
Het doel is niet om van het slapengaan een hele lijst regels te maken, maar om een duidelijkere overgang te creëren tussen de prikkels van de dag en het moment waarop u gaat slapen.
Creëer een slaapkamer waarin u makkelijker kunt loskoppelen
Uw telefoon wegleggen voelt vaak natuurlijker aan wanneer de slaapkamer echt als een plek voor rust is ingericht.
Zachte verlichting, een opgeruimde kamer, een aangename temperatuur en een comfortabel bed kunnen helpen om afstand te nemen van de drukte van de dag. Ook met uw keuze van bedlinnen kunt u een sfeer creëren die aansluit bij het gevoel dat u zoekt.
Bij Carré Blanc kiest u uw bedlinnen volgens uw voorkeuren: katoenperkal voor een fris en knisperend gevoel, katoensatijn voor een glad en zijdezacht gevoel, of katoengaas voor een soepel gevoel en een natuurlijk ontspannen uitstraling.
Ook uw beddengoed speelt een rol in het comfort. Een hoofdkussen dat bij uw voorkeuren past en een dekbed dat aansluit bij het warmtegevoel dat u zoekt, helpen om een bed te creëren waarin u zich graag installeert.
Meer advies nodig? Ontdek dan ook onze gids Uw beddengoed kiezen.
Een eenvoudige routine om voor het slapengaan los te koppelen
U hebt geen ingewikkeld avondritueel nodig. U kunt bijvoorbeeld uw slaapkamer klaarmaken, de modus ‘Niet storen’ inschakelen, uw telefoon wat verder van het bed leggen en de laatste minuten van de avond besteden aan iets rustigs.
Het belangrijkste is dat u een routine kiest die u ook echt kunt volhouden. Lijkt een halfuur zonder telefoon onrealistisch? Begin dan kleiner. Zelfs beslissen om niet meer naar uw scherm te kijken zodra het licht uit is, kan al veranderen welke plaats uw telefoon tijdens de nacht inneemt.
Gebruikt u uw smartphone als wekker, leg hem dan gewoon ver genoeg zodat u er niet gedachteloos naar kunt grijpen. ’s Ochtends moet u dan meteen uit bed om de wekker uit te zetten.
FAQ: telefoon en slaap
Is het slecht om met uw telefoon naast uw bed te slapen?
De aanwezigheid van een telefoon naast uw bed betekent niet automatisch dat uw slaap wordt verstoord. Vooral het gebruik voor het slapengaan, meldingen, het licht van het scherm en het checken van uw telefoon tijdens de nacht kunnen uw slaapgewoonten beïnvloeden.
Hoe ver moet uw telefoon van uw bed liggen tijdens het slapen?
Er bestaat geen specifieke afstand die iedereen zou moeten respecteren om beter te slapen. Als uw telefoon u ertoe aanzet om hem te checken, is het vooral belangrijk om hem ver genoeg te leggen zodat u er vanuit bed niet automatisch naar kunt grijpen.
Moet u uw telefoon in vliegtuigmodus zetten tijdens het slapen?
Dat is niet noodzakelijk. De vliegtuigmodus kan handig zijn om draadloze verbindingen uit te schakelen en bepaalde onderbrekingen te vermijden. Moet u bereikbaar blijven, dan kunt u met de modus ‘Niet storen’ meestal meldingen beperken en tegelijk uitzonderingen voor bepaalde contacten instellen.
Moet u uw telefoon ’s nachts uitschakelen?
Nee, dat hoeft niet. U kunt hem ook op stil of in de modus ‘Niet storen’ zetten. Uw telefoon volledig uitschakelen kan wel helpen als u merkt dat u hem anders blijft checken wanneer u al in bed ligt.
Houdt het blauwe licht van uw telefoon u echt wakker?
Het licht van schermen in de avond kan invloed hebben op signalen die betrokken zijn bij het slaap-waakritme, maar het is te eenvoudig om alleen blauw licht verantwoordelijk te maken voor moeilijker inslapen. Ook de intensiteit en duur van de blootstelling, het tijdstip en de hoeveelheid tijd die u op uw telefoon doorbrengt, spelen een rol.
Is het slecht om midden in de nacht uw telefoon te checken?
Uw telefoon checken nadat u ’s nachts wakker bent geworden, kan het moeilijker maken om opnieuw tot rust te komen. Het scherm brengt licht in de kamer en berichten, nieuws of sociale media vragen opnieuw uw aandacht. Wordt u wakker, dan vermijdt u dus beter dat dit moment uitmondt in een nieuwe scrollsessie.
Kunt u slapen met uw telefoon onder uw hoofdkussen?
U legt uw telefoon beter niet onder uw hoofdkussen, zeker niet wanneer hij wordt opgeladen. Het toestel moet de warmte voldoende kunnen afvoeren en mag tijdens het opladen niet door beddengoed worden bedekt.
Kunt u uw telefoon ’s nachts in de slaapkamer opladen?
Ja, zolang u de veiligheidsinstructies van de fabrikant volgt. Leg de telefoon op een stabiele en vrije ondergrond, gebruik geschikt oplaadmateriaal in goede staat en bedek het toestel niet met een hoofdkussen, dekbed of ander textiel.
Is de nachtmodus voldoende om beter te slapen?
De nachtmodus kan de helderheid verminderen of de kleurtemperatuur van het scherm aanpassen, maar vermindert niet de tijd die u op uw telefoon doorbrengt. Als uw telefoon ervoor zorgt dat u regelmatig later gaat slapen, kan het nuttiger zijn om uw gebruiksgewoonten aan te passen dan uitsluitend op deze instelling te vertrouwen.
Uw telefoon in de slaapkamer: wat moet u onthouden?
U hoeft uw telefoon niet noodzakelijk uit de slaapkamer te bannen om beter te slapen. Het belangrijkste is de plaats die hij in uw avondroutine inneemt.
Als uw telefoon stil op een meubel ligt en enkel als wekker dient, is dat niet hetzelfde als een uur in bed scrollen. Stelt u uw bedtijd regelmatig uit, checkt u elke melding of kijkt u bij elk nachtelijk ontwaken opnieuw naar het scherm, dan kan uw telefoon wat verder weg leggen een eenvoudige manier zijn om die automatische gewoonten te doorbreken.
Slaap wordt bovendien door verschillende factoren beïnvloed. Minder prikkels, minder licht en geluid en een comfortabele slaapomgeving zijn elementen die u samen kunt bekijken.
Bij Carré Blanc zien we de slaapkamer als een plek voor comfort en rust. Ontdek ons bedlinnen, ons beddengoed en onze tips om een slaapkamer te creëren waarin het misschien net iets makkelijker wordt om uw telefoon weg te leggen.
