Waarom slapen op je rug snurken bevordert
Slapen op je rug zorgt ervoor dat de tong en het omliggende weefsel in de keel zakken, waardoor de luchtstroom wordt beperkt en hoorbare trillingen ontstaan. Dit verschijnsel wordt versterkt door de zwaartekracht en kan verergeren met de leeftijd, gewichtstoename of alcoholgebruik.
De ideale houding om snurken te verminderen
Slapen op de zij is het meest effectief om de luchtwegen vrij te houden. Slapen op je linkerzij, in de foetushouding, is ook gunstig voor de spijsvertering en vermindert brandend maagzuur.
Tips om de hele nacht in de juiste houding te blijven
Een lichaamskussen kan je helpen om comfortabel op je zij te blijven liggen. Een anti-snurk kussen of een steviger kussen onder je hoofd kan ook helpen. Sommige mensen naaien een tennisbal aan de achterkant van hun pyjama om te voorkomen dat ze op hun rug rollen.
Levensstijlgewoonten om aan te nemen
Het beperken van alcoholgebruik voor het slapengaan, het vermijden van zware maaltijden 's avonds, afvallen indien nodig, voldoende drinken en een regelmatig slaapritme aanhouden zijn allemaal eenvoudige maatregelen die snurken verminderen.
Wanneer moet u een specialist raadplegen?
Als het snurken ondanks deze aanpassingen aanhoudt, vooral in het geval van adempauzes 's nachts of aanzienlijke vermoeidheid overdag, is het raadzaam een arts te raadplegen om te laten onderzoeken of er sprake is van slaapapneu.
