Pourquoi dormir sur le dos favorise le ronflement
Dormir sur le dos entraîne la chute de la langue et des tissus mous vers l’arrière de la gorge, ce qui réduit le passage de l’air et provoque des vibrations sonores. Ce phénomène est amplifié par la gravité et peut s’aggraver avec l’âge, la prise de poids ou la consommation d’alcool.
La position idéale pour limiter les ronflements
La position latérale est la plus efficace pour garder les voies respiratoires dégagées. Dormir sur le côté gauche, en position fœtale, offre en plus des avantages pour la digestion et limite les reflux acides.
Astuces pour tenir la bonne position toute la nuit
Un oreiller corporel permet de rester confortablement sur le côté. Un oreiller anti-ronflement ou un coussin plus ferme sous la tête peut aussi aider. Certaines personnes cousent une balle de tennis à l’arrière de leur pyjama pour éviter de se retourner sur le dos.
Habitudes de vie à adopter
Limiter l’alcool avant le coucher, éviter les repas copieux le soir, perdre du poids si nécessaire, bien s’hydrater et maintenir un rythme de sommeil régulier sont autant d’actions simples qui réduisent le ronflement.
Quand consulter un spécialiste
Si le ronflement persiste malgré ces changements, surtout en cas de pauses respiratoires nocturnes ou de fatigue importante dans la journée, il est recommandé de consulter un médecin pour dépister une éventuelle apnée du sommeil.